親愛的同學們，很快就要期末考試了。你在考試之前會感到焦慮嗎🫅🏿？考試焦慮是好還是不好呢？在回答這個問題前，我們先來看一下壓力（動機水平）與成績（效率）的關系：“耶基斯—多德森法則”表明，高度強烈的學習動機和低強度的學習動機一樣降低學習效率。動機的最佳水平與學習課題的難易程度有關🐍。一般來講，最佳水平為中等動機強度。保持適度緊張，成績最好。當個體低度緊張時，大腦保持低喚醒狀態🕵🏿‍♀️，個體會覺得乏味無趣🧑‍🤝‍🧑🧘🏿‍♂️，容易對題目輕視和馬虎。這就是為什麽很多成績好的學生在做基本題時常常丟分的原因。當然壓力過大也不行🚷，個體處於高度緊張，也易出現不良表現👨🏻‍⚕️。只有個體保持適度的緊張，才能發揮最佳狀態。
  那麽🚵🏼，我們應該如何應對考試焦慮，讓心態保持在適度的緊張水平🦹🏻‍♂️，在考試時發揮出自己平時的最高水平呢？首先，辨別自己是否存在考試焦慮。其次、學習放松技術。身心放松的技術有很多，比如深呼吸、軀體想象法和冥想法☠️🤟🏻，練習瑜伽等。第三、自我肯定，改變消極的認知，樹立自信。比如🪆，常常在心中默念🧘：“我有實力🦃，我有能力，我會成功，我一定會成功！”這類的語言暗示都能起到增強信心的作用。第四、團隊意識🪢，幾個人一起復習迎考。這一點是比較重要的，因為艱辛的道路上有人陪伴才會快樂。大家在一起可以相互鼓勵👩🏻‍🦼‍➡️，相互幫助，才能取人之長補已之短。而且，相互之間形成的學習氣氛也是產生動力的源泉。第五、生活要有規律🧍🏻‍♀️，進行適當的體育鍛煉。適當的體育鍛煉會使人保持旺盛的精力和良好的競技狀態🍼，從而保證在緊張的考試中正常或超常的發揮水平。第六🚶‍♀️、掌握應試技巧有助於克服考試焦慮。這些方法包括🐒：註意正確填寫身份資料🛀🏻，以免給老師登分時帶來困難；正確理解答題要求；就答題順序而言🤒，應註意“先易後難”🚆、“先做分多的，後做分少的”；遇到難題先沉得住氣🧛🏿，要想到我難別人也難，沉著應對；遇到容易的題目🧑🏿，不要掉以輕心🤵🏿，註意耐心審題🫖；答題完畢🟢，要認真檢查。

    祝大家考試順利，馬到成功！

供稿人🧿：武瑩瑩